TT快三官网 马术瑜伽演习

  • 栏目:TT快三官网 时间:2020-01-12 08:16 分享新闻到:
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阶梯山式 阶梯山式

  1

  阶梯山式

  一只脚放在移动阶梯、台阶或有必定高度的物体外观上,双手置于髋部,确保骨盆保持程度状态。这也意味着置于髋部的双手答该处于相通的高度上。

  这个体式的要点是必要保持髋部紧绷,并保持双方的均衡。换句话说就是不要让你的髋部向任何一方特出……先把时兴的臀部姿势丢到一面往吧!这个训练协助你均衡髋部双方力量,于是身体重心向髋部任何一侧外倾都有能够会对吾们的健康不幸。

  自然,倘若你感觉这个体式演习首来太“浅易”,很有能够是你把重心十足放在了站立的那条腿上;于是你要当心本身的站姿是否正确,是否把重心放在两只脚上。

  很重要的一点就是要保证你悬空的那条腿与你踩在阶梯上的那条腿高度一致,两脚之间也许与髋部同宽(不要让两脚靠得太近)。

  保持这个姿势30秒,然后换另一条腿重复进走。这个体式也是检查身体的一个益手段,倘若你旁边腿之间有任何的不屈衡或弱点,经过这个体式你都能及时发现。

  2

  修改版树式

  这个行为与阶梯行为相通,关键是髋部保持程度安站立腿保持安详。将你的一只脚放在另外一条腿的脚踝内侧。此外吾们还对这一经典瑜伽体式稍作修改,在传统行为的基础之上TT快三官网,能够想象本身是在用曲曲腿的膝盖以直立腿为轴在空中画半个圆。用这栽手段缓慢地睁开和收回髋部TT快三官网,倘若显现任何疼痛和不适TT快三官网,及时引首关注。

  这个行为具备治疗最后,它能经过各个倾向的活动,深化和活动髋关节,现在标是在整个行为过程中保持稳定流畅。

  3

  骆驼式(站立或跪式)

  这个姿势望首来是在扩展前胸部的肌肉。但这边的重要奏效是拉伸髋部屈肌和紧致髋前肌肉。

  这个体式能够最后并不那么清晰(你不能够会“移动”益几厘米),它的现在标是在髋前创造更大的空间,而当你永远坐在椅子上时,这个区域会一连紧缩。在做这个体式时想象一下,你正在往除这些堆积的脂肪,让髋前有更大的空间。最先前深呼吸几次,倘若众次尝试后感觉还不错,你能够锻炼或坚持更长时间。

  下列演习能够经过阶梯、长椅、栅栏或高一点的物体来进走:

  4

  修改版弓步式

  将你的左腿放在移动阶梯上,上肢保持直立。同时把你的右手举过头顶,感受到右髋部屈肌被拉伸。保持这个行为深呼吸几次,然后换另一条腿重复此行为。

  (注:第5项至第7项为一套不息行为)

  5

  腿后肌膨胀

  将一条腿放在有必定高度的台阶或移动阶梯上,自然站立,选择正当的高度让站立的那条腿不要曲曲。然后专一感受腿后肌和腘绳肌区的拉伸。

  6

  髂胫束拉伸

  当你完善上述行为后,徐徐转动上肢,肩膀朝向你抬首的腿的一侧。你也许能够将提高的那只脚的脚尖朝向面部。感受整条腿外侧被拉伸的感觉并深呼吸。

  7

  大腿内侧拉伸

  身体转向另外一个倾向,让大腿内侧和腹股沟区域得到拉伸。你能够微小前屈上半身或者轻轻曲曲站立的那条腿,以此来挑高拉伸的强度。

  8

  坐着或躺着用腿部做出数字“4”

  转过身来,坐在移动阶梯上。左腿曲曲放在右大腿上,位置刚益置于膝盖处。为挑高拉伸强度,你能够尝试坐在一个更高一点的椅子或台阶上,如许你交叉的腿离你的胸部就会更远。

  你也能够用抬卧的姿势做出数字4。不论采用哪栽体式,确保曲曲的那条腿更够绷紧脚部,以珍惜膝关节。这个行为拉伸的重要是外臀部,包括臀大肌和梨状肌,并且有助于预防懈弛解背部疼痛。

  9

  平躺蝴蝶式

  抬头躺下,双脚相对收拢,双膝睁开。修改版是在双膝下放一些东西,比如毯子、甚至是鞋子或靴子之类的道具,如许能首到撑持膝盖的作用,不致于双膝睁开角度过大。

  此时放松本身,做几次深呼吸。膨胀髋部有助于放松身心,对于全身恢复而言也是必要的,并且这个体式有助于添快血液起伏和预防毁伤。

  仔细避免超过自然活动周围或用力过猛挤压髋部或扭伤膝关节。这个体式的奏效重要是让髋部的迂缓膨胀,同时也能够达到放松的现在标。

  髋部是吾们身体专门重要的连接部位之一。尤其对于骑手而言,髋关节的安详性和变通性极其重要,它有助于吾们自立地控制马匹,同时让骑手不受身体僵硬和疼痛的局限,为马匹挑供有效的扶助。

  经过这栽手段保持均衡(同时偏重变通性和安详性)能够确保骑手的骑走生涯赓续健康发展;当不料发生,比如你的马猛然受惊或者急速穿过灌木丛时,它也有助于防止强烈毁伤。

  这篇健康贴士重要针对马术活动员,在此之前不论你是否演习过瑜伽,都能够进走演习。

  (IPONY马术微刊)

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